Publié : 15 janvier 2007

Préparation physique ( le programme )

A tous nos futurs skieurs,

Dans un mois, tu seras sur les pistes en train de dévaler les pentes sur tes skis ... ou sur tes fesses ! Afin de profiter au mieux de ton séjour et de limiter les risques de blessures souvent dues à la fatigue et au manque de condition physique, nous te proposons de suivre ce programme d’entraînement. Tu n’es obligé à rien mais nous te conseillons vivement de le faire. Pour les footing, trouve-toi un ou une camarade : à deux, c’est plus facile de se motiver et d’aller au bout.

Toute l’équipe te souhaite de bon courage et espère te retrouver le grand jour du départ en forme olympique.

Bon courage à toi.

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT

Dix minutes par jour te suffiront pour faire les 4 exercices.
Entre deux séries repose-toi 1 minute (pas plus sinon le travail ne sert à rien).

SAMEDI 13/01 exercice n°1
exercice n°2
exercice n°3
exercice n°4
2 séries de 30 sauts
2 séries de 10 flexions
2 séries de 20 montées de genoux
Etirement
MERCREDI 17/01 exercice n°1
exercice n°2
exercice n°3
exercice n°4
3 séries de 30 sauts
3 séries de 10 flexions
3 séries de 20 montées de genoux
Etirement
SAMEDI 20/01 footing 15 minutes au moins
MERCREDI 24/01 exercice n°1
exercice n°2
exercice n°3
exercice n°4
3 séries de 30 sauts
3 séries de 10 flexions
3 séries de 20 montées de genoux
Etirement
SAMEDI 27/01 exercice n°1
exercice n°2
exercice n°3
exercice n°4
4 séries de 30 sauts
4 séries de 10 flexions
4 séries de 20 montées de genoux
Etirement
MERCREDI 31/01 footing 20 minutes

Si tu ne peux pas faire une séance le bon jour, pas de panique ! Tu peux la décaler au lendemain. Mais ne saute pas une séance pour passer à la suivante et équilibre tes journées de repos sur la semaine.